Po ćwiczeniu bicepsa, szczególnie intensywnym mam problem z wyprostowaniem renki przez pare dni, po prostu mnie bioli jak****!!! Jak temu zapobiec i czy to normalne? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
mam pytanie,jako ze zamierzam cwiczyc lekki trening aerobowy w dni wolne od hst,tj.sroda,piatek i moze niedziela albo poniedzialek czy powinienem zastosowac suplementacje okolo treningowa dla takiej 30 minutowej spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym?przykladowo dzisiaj mam zamiar krecic okolo 19 godziny,o 17.00 zjadlem omleta z platkow i jajek a [...]
[...] z treningiem - od jakiegos czasu nie osiagam postepow w obwodach miesni - trenuje od 2 lat, robie regularne przerwy na regeneracje,dieta tez ok, trenuje 4 razy w tygodniu. Prblem jest tym wiekszy, ze gdy np nie trenuje 3,4 dni (wyjazd sluzbowy) to doslownie czuje jak miesnie maleja. Wiem, to glupie i pewnie niemozliwe ale gdy np nie zjem [...]
[...] mam do was małe pytanko, co brać na rzeźbę oraz mięśnie? Nie jestem początkującym, 2 lata temu chodziłem rok bez przerwy na siłownie, teraz miałem długą przerwę i od tygodnia jest u nas w bloku siłownia więc nie mam zamiaru przestać chodzić, iż mam jeszcze bliżej w bloku to. Trochę danych: Wzrost: 175 cm Waga: 83-84kg Wiek: 18 lat Wszyscy mi [...]
[...] ze mam za malo bialka w diecie i przydaloby sie to uzupelnic (i jakie bialko serwatka, jajeczne, sojowe a moze mieszana odzywke ?) poza tym mam zamiar suplementowac sie tak: dni treningowe rano na czczo:HMB, 2g lglutaminy trec T6 przed treningiem:2-3g kreatyny po treningu:5g kreatyny+40g glukozy, HMB, lglutamina 4g trec T6 przed snem:HMB, [...]
Siema, od następnego tygodnia będę ćwiczył FBW lub splity z ułożoną dietą. Chce się trzymać tego wszystkiego co sobie zaplanuję. Teraz jestem na etapie układania diety.. ważę 75 kilogramów, mam 17 lat i ćwiczyć będę 4 dni w tygodniu. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, dodając do tego nadwyżkę na początek... hmm niech będzie [...]
[...] Badanie robili na moją sugestię, bo prawie nie mam zarostu na twarzy. Lekarz NFZ mi powiedział, że jeśli chcę się dowiedzieć szczegóły, powinienem iść do niego na badanie do szpitala na kilka dni, co stanowi dla mnie pewną trudność. Co może być powodem podwyższenia tych trzech wskaźników, wiecie może? Jak to ogólnie wygląda? Dzięki z góry.
WItam. Od paru dni miałem problem z pachwiną. Myślałem, że to przepuklina więc dostałem skierowanie na USG jednak lekarz powiedział, że to są raczej węzły chłonne powiększone. Poczytałem trochę o nich w internecie i skojarzyłem fakty co może być powodem moich problemów. Chciałbym aby mi ktoś kto się zna odpowiedział czy to może być przyczyną. A [...]
[...] miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke piersiowa. Cwicze 3, 4 dni w tygodniu, zazwyczaj z jednodniowa przerwa. No i nie wiem, czy robie dobrze. Moim celem bylo pozbycie sie cellulitu, co musze przyznac w duzej mierze mi sie udalo, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni brzucha na wierzch,czuję się silnym,upartym,pływam po siłowni ok 30min.Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy na pon,wt,czw,sob(nie ma możliwości zmiany dni treningowych) Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :63,80kg Wzrost :179 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc(wcześniej trenowana 3 lata koszykówka [...]
Witam. Bodajże dwa tygodnie temu, po weekendzie, w poniedziałek w pracy zacząłem czuć kucie w miejscu gdzie wypada mi serce. Na początku były delikatne bóle, a już po południu łapałem nawet zadyszkę przy cięższych czynnościach. Potrwało to 3 dni - i przestało. Dziś złapało mnie to znowu, odpuściłem sobie trening bo przy wyciskaniu sztangi, czy [...]
[...] (pierwszy cykl) i chcialbym zrobic dla siebie tak po prostu badanie dla pewnosci czy srodek dziala.. wiec wystarczy zrobic badanie na testosteron (i wyniki tego samego dnia) czy zeby zobaczyc czy prop jest git musze zrobic badanie na wolny testostern (na wyniki do 14 dni musialbym czekac) dodam ze propa mam z firmy testagen (p100) Czyli [...]
[...] URZYTKOWNIK CZYTAJ ALBO BAN" czy cos w tym stylu bo ile razy mozna odpisaywac takim kretynom zeby wypelnil profil a to zeby przeczytal regulamin tak to odrazu ban np na 7 dni a jak znowu bedzie sie pytac to ban na amen i papa bo ile spamu przez tych d****ow jest robione ;/ i jeszcze jedno proponuje zeby wprowadzic wypowiadanie sie przez nowych [...]
Witam. Chciałbym prosić o opinię na taki temat: ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie. Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to? Myślałem o czyms takim: pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + [...]
Witam, mam szybkie pytanie. Przez ostatnie lata nie mialem w zasadzie jednego stalego posilku, jadlem po prostu jak bylem glodny i co popadnie i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w [...]
[...] tzn masa 3 kg i siła 4 kg 3.waze 100kg mam 182 cm wzsrostu mam 120 wklaie 105 w pasie ktory chce zrzucic do wakacji do 90 cm to moj głowny cel. 4.moge poswiecic na trenng 4 dni w tygodniu najlpeij poniedzialek, wtorek,środe,czwartek jesli chodzi o sprzet to mam ławeczke ze 150 kg obciazenia plus gryf łamany i dw hantelki nie mam zadnego [...]
[...] 10=10=10=10 - Wspiecia na palce w siadzie 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek za glowy 12=12=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12=12=12 chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol). ile powtorzen robic? co ile i o ile zwiekszac? w ktore dni dac
[...] to za ciekawie.. Zaznaczę, że uwielbiam jeździć na rowerze.. i robie to bardzo często.. ale jak wiadomo .. sam rower niczego nie zmieni... Nie mam za wiele czasu w ciągu dnia.. gdż pracuje (praca siedząca) palę papierosy(ze względu na stres w pracy) Więc Siłownia odpada.. bo nie mam po prostu na nią czasu... Od 4 dni robie regularnie : - [...]
